بارها و بارها در وبسایت کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی آبان از شکر و پوسیدگی دندان گفته ایم در این مقاله جایگزین قند برای لبخند سالم را معرفی میکنیم و راهکارهایی برای کاهش پوسیدگی دندان در اثر مصرف قند را ارائه میدهیم.
شکر در بسیاری از غذاهای مختلف، حتی آنهایی که بی ضرر به نظر می رسند یا به عنوان یک انتخاب سالم برچسب گذاری شده اند، وجود دارد. غذاهایی که حاوی قند پنهان هستند و در صورت مصرف زیاد آنها می توانند به دندان های شما آسیب بزنند.
خبر خوب این است که تغییرات کوچکی که در این مقاله به آنها پرداخته می شود می تواند از دندان های شما در برابر پوسیدگی محافظت کند. مهم است که به یاد داشته باشید که نباید در طول روز زیاد میان وعده بخورید. سعی کنید خود را به سه وعده غذایی و دو میان وعده در روز محدود کنید. این به کاهش دفعات حمله قند و اسید به دندان های شما در هر روز کمک می کند.
اگر به دنبال کاهش میزان قند در رژیم غذایی خود هستید، در اینجا پنج جایگزین قند و شکر برای لبخندی سالم آورده شده است.
1. روز را با یک تغییر ساده شروع کنید و قند مصرفی در صبحانه را کاهش دهید
دلایل زیادی وجود دارد که گفته می شود صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است، بنابراین سعی کنید گزینه های سالم تری را به جای غلات شیرین انتخاب کنید.
فرنی حاوی تنها 1 گرم شکر در یک وعده 30 گرمی است (به جای 30 گرمی که در یک کاسه متوسط غلات با روکش شکر پیدا می کنید)، و سرشار از ویتامین B، فیبر و انرژی کند رهش است.
این روش ایده آلی برای روز پیش رو است. برای افزودن مقداری شیرینی طبیعی، میتوانید مقداری موز را با فرنی مخلوط کنید.
2. راه سالم برای هیدراته ماندن
نوشابه های گازدار مملو از شکر هستند – یک قوطی کولا می تواند تا 35 گرم شکر در آن باشد. اما آیا می دانستید اسموتی ها و آبمیوه های آماده می توانند تقریباً به همان اندازه بد باشند؟ برخی از اسموتی های خریداری شده در مغازه حاوی 25 گرم شکر در یک بطری 250 میلی لیتری هستند، بنابراین آنها سالم ترین گزینه برای نوشیدنی سریع نیستند.
به جای اینها، سعی کنید آبمیوه های غیرطبیعی و دارای افزودنی را با مقداری توت یخ زده و مقداری شیر جایگزین کنید – به این ترتیب می توانید مراقب میزان شکر موجود در اسموتی خود باشید. و به یاد داشته باشید، با یک لیوان آب می توانید هیدراته بمانید!
3. میان وعده های بعد از ظهر را تعویض کنید
برای افزایش انرژی بعد از ناهار، خوردن برخی از میان وعده های شیرین می تواند وسوسه انگیز باشد. با کمی فکر، می توانید شکرمیان وعده های بعد از ظهر را کاهش دهید. با مجموعه ای از میوه های خشک و غلات کم قند شروع کنید و خلاق باشید. می توانید این ایده ها را امتحان کنید:
- یک بسته چیپس را با چند قطعه پنیر خوشمزه عوض کنید
- یک تکه شکلات را با چند تکه نارنگی خوشمزه آغشته به شکلات تلخ عوض کنید
- یک کوکی را با یک گرانولا آجیلی خانگی عوض کنید
4. عصرانه های بدون شکر برای کاهش میزان قند در رژیم غذایی
بعد از یک روز طولانی گرسنه هستید؟ سعی کنید میان وعده های سالم تهیه کنید تا بتوانید تا موقع شام ادامه دهید. تعدادی از ایده‌های ما برای جایگزینی:
برخی از این میان وعده های کم قند را امتحان کنید:
- مافین را با کیک چای میوه ای تازه برشته شده عوض کنی
- یک بسته چیپس را با یک کیسه پاپ کورن ساده یا نمکی عوض کنید
- یک بیسکویت شکلاتی را با یک ماست یونانی بدون شکر جایگزین کنید.
5. دسر را با شکر کمتر همچنان شیرین نگه دارید
برای افزایش انرژی بعد از ناهار، خوردن برخی از میان وعده های شیرین می تواند وسوسه انگیز باشد. با کمی فکر، می توانید شکرمیان وعده های بعد از ظهر را کاهش دهید. با مجموعه ای از میوه های خشک و غلات کم قند شروع کنید و خلاق باشید. می توانید این ایده ها را امتحان کنید:
- یک بسته چیپس را با چند قطعه پنیر خوشمزه عوض کنید
- یک تکه شکلات را با چند تکه نارنگی خوشمزه آغشته به شکلات تلخ عوض کنید
- یک کوکی را با یک گرانولا آجیلی خانگی عوض کنید
نوبت دندانپزشکی و مراجعه منظم
فراموش نکنید که علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و کاهش مصرف قند، باید به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید. نویت‌های منظم به دندانپزشک به شناسایی مشکلات احتمالی، قبل از تبدیل شدن به بلایای دندانی کمک می کند و نوبت دندانپزشکی منظم، به تمیز و سالم نگه داشتن دهان شما کمک می کند.
دندانپزشکی شبانه روزی آبان تهران واقع در محدوده آزادی، با کمک بهترین دندانپزشکان تهران آماده خدمت رسانی به شما همشهریان محترم آن هم به صورت بیست و چهار ساعته و بدون یک لحظه تعطیلی است.
