فوبیای دندانپزشکی و تاثیر آن بر بهداشت و سلامت دهان و دندان
ما در دندانپزشکی شبانه روزی آبان همواره از اهمیت رواج بهداشت دهان و دندان و نتایج آن بر زندگی شخصی و اجتماعی شهروندان صحبت کرده ایم، یکی از مهمترین قدمها برای داشتن لبخند زیبا و دندان سالم و جلوگیری از دنداندرد و پوسیدگی ها و سایر معضلات معمول دندانپزشکی، داشتن معاینات منظم دندانپزشکی است
اما به آمار زیر که از بریتانیا به دست آمده دقت کنید.
تقریباً نیمی (۴۴٪) از جمعیت بریتانیا از دندانپزشک میترسند و سه چهارم (۷۶٪) اعتراف میکنند که رفتن به دندانپزشک را به طور کامل به تعویق میاندازند*.
همین آمار رو میتوان به شهروندان ایران نیز تعمیم داد.
در اینجا چند نکته برای کمک به شما در غلبه بر نگرانیهایتان از مراجعه به دندانپزشک، ایجاد اطمینان خاطر و توانمندسازی شما برای احساس کنترل و راحتی بیشتر قبل، حین و بعد از نوبت دندانپزشکی ارائه شده است.
آگاهی از نوع ترس و علت ترس از دندانپزشکی
آگاهی و درک ترس، اولین قدم ضروری است و به شما کمک میکند تا افکارتان را مدیریت کنید. در نظر بگیرید که آیا ترس شما واقعاً از دندانپزشک است یا اینکه ناشی از فوبیا یا ترس دیگری مانند سوزن است. این به شما کمک میکند تامنطقی تر با این تجربه برخورد کنید.
منشا ترس از دندانپزشکی کجاست؟
برای درک چگونگی بروز فوبیای دندانپزشکی، منشأ آن را در نظر بگیرید. ترس از دندانپزشکی اغلب از تجربیات دوران کودکی، مانند یک رویداد آسیبزای شخصی، تماشای یک فیلم ترسناک یا شنیدن یک داستان دراماتیک توسط خواهر یا برادر یا دوست دوران کودکی ناشی میشود. این به شما کمک میکند تا ترس و چگونگی غلبه بر آن را درک کنید و بهتر بتوانید ترس را از بین ببرید.
به چالش کشیدن ریشه ترس
ریشه ترس از دندانپزشکی خود را به چالش بکشید تا ترس را از بین ببرید و به خودتان یادآوری کنید که:
اگر در کودکی تجربه دندانپزشکی سختی داشتهاید، مهم است بدانید که روشهای دندانپزشکی با پیشرفت تکنولوژی پیشرفت زیادی کردهاند. در دندانپزشکی شبانه روزی آبان، دندانپزشکان ما از جدیدترین نوآوریهای دندانپزشکی برای بهبود تجربه بیمار و ارائه بهترین مراقبت و راحتی استفاده میکنند. حتی امکاناتی نظیر راههای آرامبخشی و بی هوشی نیز فراهم است.
به عنوان یک بزرگسال، اغلب راحتتر میتوانید با دندانپزشک خود راحت صحبت کنید. آنها میخواهند به هرگونه نگرانی شما رسیدگی کنند و در هر مرحله از مسیر به شما اطمینان خاطر دهند.
دندانپزشک شما متعهد به ارائه بالاترین کیفیت مراقبت به شما خواهد بود. هدف آنها این است که اطمینان حاصل کنند که ویزیت شما ایمن، بدون درد و تا حد امکان مثبت است.
دندانپزشکان و متخصصان دندانپزشکی شغل خود را انتخاب میکنند زیرا مشتاق کمک به مردم هستند. آنها میخواهند از مشکلات بهداشت دهان و دندان جلوگیری کنند، درد را کاهش دهند و از سلامت و رفاه کلی حمایت کنند.
تجربیات منفی گذشته
اگر در گذشته تجربه منفی داشتهاید، به دندانپزشک ما یا دستیار وی اطلاع دهید. بسیاری از دندانپزشکان در درمان بیماران مبتلا به اضطراب دندانپزشکی تبحر دارند و میتوانند مراقبتهای متناسبی را ارائه دهند تا به شما کمک کنند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. آنها میتوانند زمانی را برای راهنمایی شما در طول معاینه و آنچه باید انتظار داشته باشید، اختصاص دهند. همچنین میتوانید در مورد علامتی که در صورت نیاز به توقف، مانند بالا بردن دست، استفاده کنید، توافق کنید تا احساس کنترل داشته باشید.
یک مرتبه حضور قبل از نوبت دندانپزشکیای که دارید
قبل از نوبت دندانپزشکی که گرفتهاید، یکبار به کلینیک دندانپزشکی شبانه روزی آبان مراجعه کنید تا به محیط عادت کنید. این کار خیلی میتواند به شما برای برطرف کردن نگرانیهایتان کمک کند زیرا احتمالاً فضای دندانپزشکی را دلپذیرتر و راحتتر از آنچه انتظار داشتید خواهید یافت.
تصویر سازی ذهنی
یک تمرین ذهنی رو با هم مرور کنیم؛ قبل از مراجعه به دندانپزشکی برای درمان، خودتان را تصور کنید که آرام روی صندلی دندانپزشکی (یونیت دندانپزشکی) نشستهاید و نفس عمیق بکشید. این تجسم را مرتباً و بارها تکرار کنید، زیرا میتواند به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کند. نفسهای عمیق امواج آلفای آرامشبخشی را آزاد میکنند، مشابه امواجی که در طول فرآیندهای آرامبخشی و مدیتیشن تجربه میشوند. این امواج همچنین میتوانند به عنوان یک تنظیم مجدد روانی برای مغز عمل کنند. یکی از دلایل جالبش این است که ما به طور طبیعی وقتی چیزی یا کاری تمام میشود آه میکشیم، بنابراین این نفسهای عمیق آه گونه مغز ما را فریب میدهد و مغز فکر میکند که کار یا مشکل قبل از شروع شدن تمام شده است.
تکنیک لنگر انداختن برای کاهش اضطراب دندانپزشکی
به خاطرات شاد و بهترین دستاوردهایتان فکر کنید. در حالی که به آرامی دو طرف ناخن شست خود را با انگشت شست و اشاره دست مقابلتان نیشگون میگیرید، خود را در آن احساسات مثبت غرق کنید. این تکنیک را از قبل تمرین کنید و برای راحتی بیشتر در طول جلسه، آن را با تنفس کنترلشده ترکیب کنید.
این تکنیک بر پایهی لنگر انداختن (Anchoring) در NLP طراحی شده است. هدف آن ایجاد ارتباط بین یک حرکت ساده (مثل نیشگون گرفتن کنار ناخن شست) و یک حس مثبت مانند آرامش یا اعتمادبهنفس است. برای این کار، در حالت آرامش یا هنگام یادآوری خاطرات شاد، این حرکت را انجام دهید تا مغز شما آن را با احساس خوب شرطی کند.
وقتی در موقعیتهای استرسزا مثل حضور در مطب دندانپزشکی هستید، همان حرکت را تکرار کنید تا ذهن شما همان احساس مثبت را دوباره تجربه کند. ترکیب این روش با تنفس عمیق و کنترلشده (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) تأثیر آرامبخشی آن را چند برابر میکند و میتواند اضطراب را کاهش دهد.
این مقاله با اطلاعات یکی از دندانپزشکیهای مهم انگلستان نگارش شده است.